푸르미소아청소년과의원

표준 체중은 건강 유지를 위한 이상적인 체중으로 성별과 신장에 따라 다르며 표준 체중을 유지하는 것.
각종 만성 질환과 질병에 걸릴 확률을 최소화 하는데 도움이 됩니다.

하루에 필요한 열량의 500kcal 추가 섭취로 0.5kg/1주 체중증가가 적당하며

갑작스러운 체중증가는 관절에 무리를 줄 수 있으므로 운동과 병행하여 서서히 체중을 증가시키도록 합니다.

저체중 및 성장부진의 식사요법

• 1.반드시 1일 3회의 식사를 규칙적으로 합니다.
• 2.식사와 식사 사이에 적당량의 간식을 먹습니다.(간식은 하루에 3~4회)
• - 간식은 식사에 영향을 주지 않도록 정해진 시간에 정해진 양을 먹습니다.
• - 고열량의 간식은 식욕을 저하시키며, 균형 잡힌 식사를 방해하므로 간식으로 먹는 열량은 하루 총 섭취량의 10~15% 이내로 하는 것이 좋습니다.

집에서 간단히 할 수 있는 편식예방

• 1. 편식하는 식품에 대해 처음에는 양을 적게 하여 먹어 본 후 맛을 알게 하면서 점차 먹는 양을 늘립니다.
• 2. 친구들과의 식사를 통해 식사 분위기를 만들어 줍니다.
• 3. 부모에게 편식이 있는 경우 부모가 편식을 고치도록 합니다.
• 4. 싫어하는 음식을 무조건 강요하지 않습니다.(식사 준비 과정 및 요리에 직접 참여 합니다.)
• 5. 편식의 나쁜점과 골고루 먹어야 하는 이유에 대해서 알려줍니다.

저체중 및 성장부진의 예방

• 1. 왕성한 활동 후에는 충분한 휴식을 취합니다.
• 2. 식사는 규칙적이고 즐겁게 합니다.
• 3. 충분한 수면을 취합니다.
• 4. 평상시 긴장감을 줄이고 밝고 건전한 생활태도로 정신적 건강을 유지합니다.
• 5. 다량의 당질을 한꺼번에 섭취하지 않습니다.
• 6. 밥 먹기 2시간 전에는 식사에 영향을 주는 간식을 먹지 않습니다.
• 7. 식사시간에는 텔레비전을 보거나, 장난을 치지 않습니다.
• 8. 식사 전 가벼운 운동으로 식욕을 돋게 합니다.